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「拉出蚂蚁腰」运动分享!居家好上手,睡前伸展10分钟,轻鬆拥

时间:2020-06-11 来源: I生活城 点赞: 955

「拉出蚂蚁腰」运动分享!居家好上手,睡前伸展10分钟,轻鬆拥

「拉出蚂蚁腰」运动分享!居家好上手,睡前伸展10分钟,轻鬆拥有小蛮腰!

别再放任肚腩上的游泳圈臃肿堆积了! 想要拥有人人称羡的小蛮腰不困难~跟着韩妞睡前伸展10分钟运动,居家好上手、床上也能做,让我们一起用「拉」的轻鬆创造蚂蚁腰吧!

「拉出蚂蚁腰」运动分享!居家好上手,睡前伸展10分钟,轻鬆拥

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拉出蚂蚁腰动作1:坐姿伸展

预备动作先让我们将身体坐正,身体与地面呈垂直后,吸气左手举高伸直、吐气向右侧伸展(尽可能地往下延伸唷~

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此外,动作时「背要打直」不要弓背,左右两侧都要伸展到。做完这组动作会很明显感受到侧腹肉肉被刺激、收紧。

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拉出蚂蚁腰动作2:伸腿拉展

预备动作,先将左腿往身体45度方向伸直平放,记得身体、骨盆同样维持置中,不歪斜、不驼背,而后双手打平,核心用力向左侧拉展。诀窍在于「左手努力碰到左脚尖」;右手尽可能地向前延伸~「拉出蚂蚁腰」运动分享!居家好上手,睡前伸展10分钟,轻鬆拥

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这动作能明显感受到侧边曲线的展开,来拉出漂亮S曲线唷!完毕后右侧也别忘了伸展下。

拉出蚂蚁腰动作3:跪姿伸展

接着让我们先完成左侧的运动。让预备动作承担脚高跪姿、右脚向外伸直平行躯干(身体垂直地面、脚掌要全贴地唷~),然后慢慢地向左侧侧弯、左手手指轻碰地就起身。「拉出蚂蚁腰」运动分享!居家好上手,睡前伸展10分钟,轻鬆拥

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拉出蚂蚁腰动作4:半身伸展

同样的高跪姿,我们将双手自然抱头,将身体向左侧弯曲。当右侧身体拉成水平时即可起身,另外动作是做越慢、效果越好唷~

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拉出蚂蚁腰动作5:收腹定格

没错!小姊姊的脸超真实!这个动作是「定格」,要特别注意的是身体不要前倾、驼背,撑住10秒钟后、手自然放下贴地,接续动作6做休息伸展。

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拉出蚂蚁腰动作6:扩胸伸展

做足了侧身伸展,结尾动作我们向后做背部拉展、伸展整个胸腔做休息。完毕后,将动作3-6再针对右侧反向重複运动。

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编觉得做完后,不只全身肌肉紧实许多,也超提神啦!其实不仅限于睡前做,白天起床稍稍拉一下,也能活力充沛一整天~

>>让我们跟着影片节奏,一起拉展出小蛮腰吧!

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