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年纪轻轻也会得高血压-预防高血压10招

时间:2020-07-08 来源: Y生活网 点赞: 714

年纪轻轻也会得高血压?预防高血压10招高血压可用药物控制,但治疗药物可能会造成一些副作用,如果可搭配一些天然不伤身的降血压方法,加速降低、控制血压,可以早日摆脱药物的困扰,来看看如何做吧!年纪轻轻也会得高血压?预防高血压10招
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1) 运动运动帮助心脏更有效率的使用氧气,心脏就不需要用太大的能量去运作血液,每星期拨空3天,30分钟的有氧运动时间,每次心率达130,可选择健走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等有氧运动。记得循序渐进的运动,以免伤身呦!年纪轻轻也会得高血压?预防高血压10招
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2) 深呼吸 学会放慢呼吸频率,深层的呼吸,能有效的降低压力荷尔蒙(皮质醇)分泌,以防血压提升。试着在早上和晚上各花5分钟的时间,闭上眼睛深呼吸,释放压力和紧绷感,不只感觉更轻鬆了,又能稳定血压。年纪轻轻也会得高血压?预防高血压10招
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3) 补充钾 每日摄取2000-4000毫克的钾,可帮助降低血压,富含钾的食物有香蕉、番薯、马铃薯、蕃茄、葡萄乾等。年纪轻轻也会得高血压?预防高血压10招
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4) 聪明用盐 影响高血压的重要因素还有盐分摄取量,现在外食盐分太高,很容易不小心就摄取过量,专家建议每天吃的盐份不要超过6公克,平常饮食尽量清淡,吃外食要避免味精、沙拉酱、蕃茄酱、乌醋、豆瓣酱等含有较高盐分的调味料。年纪轻轻也会得高血压?预防高血压10招
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5) 可吃些黑巧克力 巧克力中含有可可黄烷醇(Cocoa Flavanol),能够降低血压,研究显示,高血压患者每天吃14克70%以上的黑巧克力,可有效降低血压。不只如此,可可黄烷醇也能反转身体老化造成的记忆力丧失,也就是可以提升老年人的记忆力。年纪轻轻也会得高血压?预防高血压10招
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6) 少喝咖啡 研究显示,喝咖啡或茶、可乐等含咖啡因的饮料,都会提升血压,所以一天最好不要喝超过2杯咖啡、茶和可乐等饮料。年纪轻轻也会得高血压?预防高血压10招
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7) 尽量少加班 现在人工作时间越来越长,加班似乎成为习惯,但加州大学研究显示,一星期工作时间超过41小时,会增加15%罹患高血压的风险,除了压力大会增加压力荷尔蒙外,部分原因是加班会压缩运动时间,饮食也不正常。也许没办法改变加班的事实,但也别忘了拨空运动,这是增加体力和健康的好方式。年纪轻轻也会得高血压?预防高血压10招
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8) 听音乐 义大利佛罗伦斯大学研究,受试者(服用高血压药物的患者)持续一星期每天听30分钟古典乐,配合缓慢的呼吸,测量血压发现平均降低了3.2个百分点,一个月后降低了4.4个百分点。年纪轻轻也会得高血压?预防高血压10招
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9) 治疗打鼾问题 睡眠呼吸中止症患者经测量,体内的醛固酮(aldosterone)指数较高,而醛固酮会导致血压升高,治疗睡眠呼吸中止症可减缓高血压症状。提醒,如经检查有高血压的患者,也需留意是否有睡眠中止症。年纪轻轻也会得高血压?预防高血压10招
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10) 食用黄豆製品 黄豆中含有的大豆异黄铜,经美国心脏病学会(American College of Cardiology)研究显示,可降低血压,每天一杯豆浆就能见效。年纪轻轻也会得高血压?预防高血压10招
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